Bắp tay đầy mỡ khiến bạn mất tự tin khi diện trang phục yêu thích? Đừng lo lắng, chỉ với 5 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể đánh bay mỡ thừa, sở hữu bắp tay thon gọn săn chắc với những bài tập đơn giản ngay tại nhà.
1. Cardio đốt cháy mỡ thừa:
Nhảy dây: Bài tập đơn giản mà hiệu quả, giúp đốt cháy calo, tăng cường sức tim mạch và cải thiện sự linh hoạt. Nhảy dây 150-200 lần mỗi phút trong 5 phút.
Chạy bộ tại chỗ: Giúp đốt cháy nhiều calo, tác động toàn thân, cải thiện sức khỏe tim mạch. Chạy bộ tại chỗ với tốc độ vừa phải trong 5 phút.
Bơi lội: Bài tập toàn diện, sử dụng nhiều nhóm cơ, đốt cháy calo hiệu quả và tốt cho tim mạch. Bơi sải hoặc bơi ếch trong 5 phút.
2. Bài tập HIIT tăng cường đốt cháy calo:
Burpees: Kết hợp nhiều động tác như squat, plank, push-up, đốt cháy calo dồn dập. Thực hiện 10-15 lần burpees trong 30 giây, nghỉ 30 giây, lặp lại 3 hiệp.
Mountain climbers: Giúp đốt cháy calo nhanh chóng, rèn luyện cơ bụng và vai. Nhìn về phía trước, plank cao, đưa đầu gối về phía ngực xen kẽ trái phải liên tục trong 30 giây, nghỉ 30 giây, lặp lại 3 hiệp.
Squat jumps: Kết hợp squat và bật nhảy, đốt cháy calo cao, tăng cường sức mạnh cơ bắp. Thực hiện 15-20 squat jumps trong 30 giây, nghỉ 30 giây, lặp lại 3 hiệp.
3. Bài tập tạ cho bắp tay săn chắc:
Dumbbell Bicep Curls: Giúp phát triển cơ bắp tay trước. Đứng hai chân rộng bằng vai, cầm tạ tay, lòng bàn tay hướng lên trên. Gập khuỷu tay, nâng tạ lên ngang vai, hạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi tay, thực hiện 3 hiệp.
Triceps Pushdowns: Giúp săn chắc cơ bắp tay sau. Đứng hai chân rộng bằng vai, cầm tạ tay sau lưng, lòng bàn tay hướng vào nhau. Gập khuỷu tay, hạ tạ xuống thấp nhất có thể, duỗi thẳng tay. Lặp lại 10-15 lần, thực hiện 3 hiệp.
Overhead Triceps Extensions: Giúp phát triển cơ tam đầu. Ngồi trên ghế, cầm tạ tay trên đầu, hai tay thẳng. Từ từ hạ tạ xuống sau gáy, giữ nguyên tư thế 1 giây, sau đó duỗi thẳng tay. Lặp lại 10-15 lần, thực hiện 3 hiệp.
Lưu ý:
Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập.
Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập.
Tập luyện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế calo để tăng cường hiệu quả giảm mỡ.
Bằng cách kiên trì tập luyện 5 phút mỗi ngày với những bài tập đơn giản trên, bạn hoàn toàn có thể đánh bay mỡ thừa, sở hữu bắp tay thon gọn săn chắc và tự tin diện trang phục yêu thích.
Xem thêm: giảm béo bắp tay >>> https://seoulspa.vn/giam-mo-bap-tay
Comments